减脂最狠食物，玉米排第四，第一名竟然是它，土豆红薯都要靠边站。

一天一道减脂餐，做法就是这么简单，家常食材，吃饱不挨饿瘦身。

每年一到夏天，就是女人们集中减肥的时候了，美美的裙子已经挂在衣柜里面了，减肥瘦身刻不容缓。

对于减肥的人来说，最痛苦的就是不能随便大吃大喝了，有的人为了减肥，直接开启节食甚至几乎不吃食物，饿肚子减肥，这样的减肥方法肯定是不行的

减肥不仅要把身体的脂肪减下来，更要身体健康，所以减肥不仅仅是节食，最主要的是饮食的选择上，吃一些热量低的食物，每天摄入的热量小于消耗的热量，这样才会越来越苗条。

人体每天都需要碳水化合物、蛋白质、和脂肪三大营养元素，缺一不可，其中的碳水化合物主要是指主食，虽然碳水化合物的热量在三大营养素并不是很高，但是人体每天摄入的量是最多的，那么适合减肥的主食都是哪些呢？

网友也列出了五大瘦身主食，大家经常吃的红薯、玉米，并不是排在第一位的，让我们一起来看看能够帮助大家瘦身的这五大主食都是哪些食物。

1、第五名：红薯

100克的红薯热量是99大卡，一个拳头大小的红薯大约有200克，算下来热量大约是200大卡左右。

这个热量其实和大米饭的热量差不多，但是红薯含有大量的素纤维，比米饭更容易有饱腹感，吃得比米饭少，还不容易饿，所以红薯比米饭更适合当减肥餐。

红薯的做法也是多种多样，最简单的一盘香辣炒红薯，不仅味道好，还能很快饱腹，直接减少吃米饭的量，达到减肥的目的。

2、第四名：玉米

100克的玉米含有86大卡的热量，玉米和红薯对比，热量比红薯低了一些，而且玉米含有大量的膳食纤维及人体所需的其他微量营养元素，吃一点饱腹感强，是减肥瘦身的佳品。

玉米不仅可以直接煮着吃，还可以打成玉米汁喝，一盘藜麦玉米，营养美味，健康瘦身。

3、第三名：土豆

100克的土豆热量是76大卡，土豆的热量比红薯和玉米都低，土豆含水量高，饱腹感强，所以很多人减肥就吃土豆。

对于爱吃土豆的人来说，这简直就是一大福音，多吃还不长肉，一盘烧土豆，就能饱腹。

4、第二名：山药

100克的山药热量是56大卡，热量差不多是大米饭的一半，山药的营养丰富，口感黏糯香甜，饱腹感强，是减肥瘦身人士的首选主食。

山药可以直接蒸着吃，也可以炖着吃，或者可以炒一盘山药木耳，味道好吃，营养全面，还能瘦身。

5、第一名：燕麦

100克的燕麦热量竟然是376大卡，燕麦的热量比大米饭还要高很多，为什么它竟然是减肥第一位的主食呢？

原来燕麦的膳食纤维不容易消化，饱腹感强，吃一点就会感觉到饱了，而且不容易饿，这就是减肥的关键所在。

燕麦可以煮粥吃，可以做成燕麦饼吃，吃法多种多样。蔬菜酸奶上也可以撒上燕麦，增加饱腹感。

减肥最狠的主食，玉米排第四名，第一名竟然是燕麦，每天给自己一道减肥主食，同时也别忘了适当的运动，健康瘦身餐加适当运动，相信只要坚持，一定会有效果的。

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