睡眠是人生当中最不能少的一件事情，它占据了我们一辈子当中30%的时间，休息好了，我们才有精神去迎接明天，特别是经过了一天的劳累之后，好好躺在床上睡一觉是一天当中最大的安慰了，但是一旦被腰疼缠上，每到晚上疼痛就更加明显，总是让人无法安眠。

日常生活中伤腰的4大坏习惯

1、葛优躺

工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。这其实是一种半卧位，这么坐腰椎会缺乏足够支撑，让椎间盘所受重力加大，久而久之自然就会让人觉得腰痛，甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。

如果觉得正襟危坐太累，不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫，利于放松。

2、低头看电脑、手机

上班族大部分的时间都是弯腰低头看电脑、手机的，久坐族，伏案族中招最深。长期下去会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。坐在电脑前工作时，应注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。如果实在改不了这习惯或需要长期伏案工作，应隔一段时间起身活动，做一些放松的运动。

3、趴着睡觉

这是上班族常见的动作，由于办公室条件所限，中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而，这仍是腰酸背痛的元凶之一，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎毛病。能躺着睡当然最好，如果没有条件，也可以坐在椅子上，在腰后放个垫子，然后身体后仰休息。

4、睡太软和太硬的床

床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显的下陷。

怎么进行治疗？

1、花椒涂抹法

材料：莲子50克，花椒50克，当归50克，牛膝50克，枸杞50克，杜仲50克，鹿角50克，白酒2斤。

用法：将以上药材清洗干净，晾干。然后将莲子，花椒，当归，牛膝，枸杞，杜仲，鹿角用搅拌机打成碎末，放到一旁备用。

倒入白酒，与白酒混合均匀，放置1-2天，让药物与白酒充分融合。再使用之前将药酒用文火加热，温度在35度左右即可。用医用棉花蘸取药酒，涂抹在腰部，每日三次，基本1-2周时间，即可有效改善腰腿疼痛症状。

2、艾草+玉米须

材料：艾草150克，花椒100克，玉米须100克，白酒300ML

方法：将艾草、玉米须洗干净后，在锅内炒至金黄色，然后取出与花椒一起混合均匀，用石头或者擀面杖将其捣碎，然后提前加入温热好的300ML白酒，之后滩涂到腰部痛处，外部用保鲜膜包裹固定1个小时，等不怎么热了可以用热风扇持续加热。

3、中医妙方：昇-晔（读ye）-堂-膏药：（针对发病时间较长，采用很多医治方法仍没好的患者效果极佳）

其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的椎间盘，使其恢复原有弹性,解除神经压迫的目的。目前只有淘``宝，拼多多有。并且只有一家店铺，现在出现很多冒充店铺，患者要认准了，别花冤枉钱。

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做到以下几点远离腰突困扰

1、在饮食上，营养均衡，少吃或者不吃过于油腻、辛辣之物。

2、在工作上，注意坐姿，避免腰椎过度疲劳，可以抽出一点时间活动活动腰部，劳逸结合。

3、在生活中，注意保暖，千万不要为了耍帅、爱美，忽视了健

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